É fato que o Zyzz inspirou muita gente jovem a começar a treinar intensamente e levar a dieta a sério, é portanto o ídolo de muita gente que busca melhorar o físico de maneira geral. Se você sempre se perguntou qual o treino que o Zyzz seguia, qual a dieta e quais suplementos ele tomava, continue lendo e conheça todas essas informações.
Zyzz
Treino do Zyzz
Segunda-Feira: Peito e Bíceps
Supino Inclinado com Halteres: 4 séries de 8-10 repetições
Supino Reto com Barra: 3 séries de 8-10 repetições
Crucifixo Inclinado: 3 séries de 8-10 repetições
Paralelas (com foco no peitoral): 3 séries até a falha
Rosca Direta: 3 séries de 8-10 repetições
Rosca Scott: 3 séries de 8-10 repetições, então diminua metade do peso e faça mais 8 repetições
Terça-Feira: Pernas e Panturrilhas
Agachamento: 4 séries de 8-10 repetições
Afundo: 3 séries de 8-10 repetições
Leg Press: 3 séries de 8-10 repetições
Cadeira Extensora: 3 séries até a falha
Mesa Flexora: 3 series de 8-10 repetições
Para as panturrilhas escolha alguns exercícios até a falha, muitas repetições, sentindo queimar.
Quarta-Feira: Costas
Pulley Costas: 3 séries de 8-10 repetições
Levantamento Terra: 4 séries de 8-10 repetições
Remada Curvada com Barra: 3 séries de 8-10 repetições
Remada Unilateral com Halteres: 3 séries de 8-10 repetições
Hiperextensão de Lombar: 3 séries de 8-10 repetições
Quinta-Feira: Ombro e Tríceps
Desenvolvimento: 4 séries de 8-10 repetições (Alterne entre barra/halteres a cada semana)
Remada Alta +supersérie+ com Elevação Lateral: 3 séries de 8-10 repetições.
Elevação Frontal: 3 séries de 8-10 repetições
Crucifixo Inverso: 3 séries de 8-10 repetições
Supino Fechado: 3 series de 8-10 repetições
Tríceps na Polia: 4 séries de 8-10 repetições
Tríceps Testa: 3 séries de 8-10 repetições
Sexta-Feira: Descanso
Não pule o descanso! Não faça o treino de sábado na sexta-feira, caso contrário o risco de overtraining é enorme. Por mais que você aguente treinar, isso pode ser prejudicial para o ganho de massa.
Sábado: Corpo Todo
Levantamento Terra: 3 séries de 8-10 repetições
Agachamento: 3 séries de 8-10 repetições
Levantamento Olímpico*: 3 séries de 8-10 repetições
Barra Fixa com Peso Adicional: 3 séries de 8-10 repetições
*O Levantamento Olímpico é feito em duas etapas: a primeira é tirando a carga do chão e a segunda levantando o peso acima da cabeça. Na próxima repetição, desça o peso e faça o movimento novamente. Se tirar o peso do chão for muito difícil para seu nível, comece com o peso já nas mãos, com braços esticados.
Refeição 2: 300g de Peito de Frango Cozido, brócolis e arroz integral
Refeição 3: 200g de atum em água, misturado com espinafre e macarrão integral
---- Hora do Treino ---- (Logo após o treino Whey Protein)
Refeição 4: Bife grelhado com vegetais variados
Refeição 5: Bife e couve-de-bruxelas
Refeição 6: 4 ovos mexidos e uma porção de salmão
Refeição 7: Uma xícara de Queijo Cottage 10 minutos antes de dormir
Marcas Recomendadas desses suplementos:
Desenvolvimento: 4 séries de 8-10 repetições (Alterne entre barra/halteres a cada semana)
Remada Alta +supersérie+ com Elevação Lateral: 3 séries de 8-10 repetições.
Elevação Frontal: 3 séries de 8-10 repetições
Crucifixo Inverso: 3 séries de 8-10 repetições
Supino Fechado: 3 series de 8-10 repetições
Tríceps na Polia: 4 séries de 8-10 repetições
Tríceps Testa: 3 séries de 8-10 repetições
Sexta-Feira: Descanso
Não pule o descanso! Não faça o treino de sábado na sexta-feira, caso contrário o risco de overtraining é enorme. Por mais que você aguente treinar, isso pode ser prejudicial para o ganho de massa.
Sábado: Corpo Todo
Levantamento Terra: 3 séries de 8-10 repetições
Agachamento: 3 séries de 8-10 repetições
Levantamento Olímpico*: 3 séries de 8-10 repetições
Barra Fixa com Peso Adicional: 3 séries de 8-10 repetições
*O Levantamento Olímpico é feito em duas etapas: a primeira é tirando a carga do chão e a segunda levantando o peso acima da cabeça. Na próxima repetição, desça o peso e faça o movimento novamente. Se tirar o peso do chão for muito difícil para seu nível, comece com o peso já nas mãos, com braços esticados.
Dieta do Zyzz
Refeição 1: 6 ovos cozidos, 2 xícaras de aveia e Shake de ProteínasRefeição 2: 300g de Peito de Frango Cozido, brócolis e arroz integral
Refeição 3: 200g de atum em água, misturado com espinafre e macarrão integral
---- Hora do Treino ---- (Logo após o treino Whey Protein)
Refeição 4: Bife grelhado com vegetais variados
Refeição 5: Bife e couve-de-bruxelas
Refeição 6: 4 ovos mexidos e uma porção de salmão
Refeição 7: Uma xícara de Queijo Cottage 10 minutos antes de dormir
Suplementos que o Zyzz Tomava
- Whey Protein
- Óleo de Peixe (ele tomava 6 cápsulas diariamente)
- Multivitamínico (ele tomava o Animal Pak da Universal, mas pode ser outro)
- BCAA
- ZMA
- Vitamina C
- Chá Verde
- Jack3d ou outro suplemento pré-treino
- Termogênico
Marcas Recomendadas desses suplementos:
