Jeff Seid possui um físico de dar inveja a muita gente, principalmente levando em consideração sua idade: apenas 18 anos! Confira nesse artigo o seu treino completo, dieta detalhada e suplementação.
Jeff Seid
Idade: 18 anos
Altura: 1,83 m
Peso: 84kg
Braço: 45,7 cm
Antebraço: 38,1 cm
Percentual de Gordura: 5,5%
Percentual de Gordura: 5,5%
Suplementação do Jeff Seid
(clique em cada um para maiores detalhes)
- Whey Protein - Marca Utilizada: Optimum Nutrition (100% Gold Standard)
- BCAA (durante e depois do treino)
- Creatina (1 colher de chá depois do treino)
- Glutamina (1 colher de chá: refeição 1 e 7 e Antes/Durante/Depois do Treino)
- Multivitamínico (junto com a 1ª refeição)
- Óleo de Peixe (Ômega 3)
- Pré-Treino
- Hipercalórico
- ZMA e Caseína (Antes de Dormir)
Dieta
- Refeição 1 - 9:00 - 5 claras de ovo, 1 ovo com gema, meio copo de aveia e banana
- Refeição 2 - 11:00 - Suplemento de Proteína e Maçã
- Refeição 3 - 13:00 - 225g de Peito de Peru, Salada e Batata Doce
- Refeição 4 - 15:30 - Sanduíche de Presunto, Uvas
- Refeição 5 - 18:00 - Suplemento de Proteína
- Refeição 6 - 19:30 - 225g de Bife, Batata Doce, Brócolis e Salada
- Refeição 7 - 22:00 - Sanduíche com Pasta de Amendoim e Geléia + cerca de 470ml de Leite
- Refeição 8 - 23:30 - Meio copo de Iogurte e Mirtilo (Blue Berries)
Treino do Jeff Seid
Observação: onde se lê "Super-Série" você deverá fazer 1 série de cada exercício para só então fazer o intervalo de descanso. Onde se lê "Tri-Série" você deverá fazer 1 série de cada exercício e descansar apenas após a série do terceiro exercício. Onde se lê "Drop Set" você deverá diminuir um pouco do peso e fazer as repetições indicadas logo em seguida, sem descanso.
Rotina Completa:
Segunda: Peito / Panturrilha
Super-Série:
Supino Inclinado: 4 séries de 10, 8, 8, drop set 6, até a falha
Crucifixo Inclinado: 4 séries de 10, 10, 8, 8
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Série Normal:
Crossover: 4 séries de 15, 10, 8 drop set 8, até a falha
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Super-Série:
Supino Reto com Halteres: 4 séries de 10, 8, 8, 6
Mergulho Paralelas: 4 séries até a falha
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Super Série:
Pec-Deck Aberto: 3 séries de 10
Flexões: 3 séries até a falha
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Série Normal:
Pullover: 3 séries de 15
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Séries Normais de cada um:
Elevação de Panturrilhas (em pé): 4 séries de 15
Elevação de Panturrilhas Curvado: 4 séries de 15
Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina): 4 séries de 15
Terça: Costas / Abdômen
Levantamento Terra: 4 séries de 15, 10, 8, 6
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Super-Série:
Remada Curvada com Barra: 4 séries de 12, 10, 8, 8
Remada Unilateral com Halteres: 4 séries de 12, 10, 10, 8
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Super-Série:
Remada com Barra T: 4 séries de 12, 10, 8 drop set 8, 6
Barra Fixa Aberta: 4 séries até a falha
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Super-Série:
Remada Baixa: 4 séries de 10, 8, 8, 6
Pulley Costas Pegada Aberta: 4 séries de 12, 10, 8, 8
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Série Normal:
Flexão do Tronco à Frente (Good Morning): 3 séries de 12
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Séries Normais: Exercícios para Abdômen durante 10 minutos (Abdominais, Elevação de Pernas, etc)
Quarta: Pernas / Panturrilhas / Aeróbico
Agachamento: 5 séries de 15, 10, 8, 6, 4
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Super Série:
Agachamento Frontal: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8, 6
Agachamento Hack: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8, 6
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Série Normal:
Leg Press: 4 séries de 10, 8, 8, 6
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Super-Série:
Cadeira Extensora: 4 séries de 12, 10, 8, 8
Flexora Deitado: 4 séries de 12, 10, 8, 8
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Série Normal de cada um:
Elevação de Panturrilhas em pé: 4 séries de 15
Elevação de Panturrilhas Curvado: 4 séries de 15
Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina): 4 séries de 15
Quinta: Ombros / Abdômen
Tri-Série:
Desenvolvimento com Halteres: 4 séries de 10, 8, 8, 8
Elevação Frontal com Halteres: 4 séries de 12, 10, 8, 8
Elevação Lateral com Halteres: 4 séries de 12, 10, 8, 8
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Super-Série:
Desenvolvimento Arnold: 3 séries de 10, 8, 8
Remada Alta na Polia: 3 séries de 8-10
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Super-Série:
Elevação Lateral Curvado: 3 séries de 8-10
Remada Alta com Barra: 3 séries de 12-15
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Série Normal:
Encolhimento: 4 séries de 15
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Séries Normais: Exercícios para Abdômen durante 10 minutos (Abdominais, Elevação de Pernas, etc)
Sexta: Braços / Panturrilhas
Super-Série:
Rosca Direta: 4 séries de 10, 10, 8, drop set 8, 8
Tríceps Testa Inclinado: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8, 8
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Super-Série:
Rosca Scott na Máquina: 4 séries de 8-10
Tríceps na Polia Alta: 4 séries de 8-10
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Super-Série:
Rosca Alternada Inclinado: 4 séries de 8-10
Tríceps Coice (Kickbacks): 4 séries de 10-12
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Super-Série:
Rosca Concentrada: 4 séries de 8-10
Tríceps Francês Unilateral: 4 séries de 10-12
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Séries Normais de cada um:
Elevação de Panturrilhas (em pé): 4 séries de 15
Elevação de Panturrilhas Curvado: 4 séries de 15
Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina): 4 séries de 15
Sábado: Descanso
Recuperação
Domingo: Descanso
Recuperação
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