Lazar Angelov é um modelo, personal trainer e fisiculturista da Bulgária que traz uma nova definição para o termo "barriga de tanquinho".
Continue lendo para conhecer o Treino, Dieta e os Suplementos que Lazar Angelov utiliza, para que você possa incorporar essas informações na sua própria rotina!
Aprenda a mudar seu corpo como um profissional!
Lazar Angelov
Suplementação:
Multivitamínico - pela manhã.Whey Protein - ao acordar, antes e depois do treino, e antes de ir dormir.
5-10 gramas de BCAA - antes e depois do treino.
Glutamina - antes e depois do treino.
Treino:
(intervalo de descanso reduzido)Segunda: Peito
Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Supino Declinado 4x8
Pullover 4x12
Supino Vertical (Máquina) 3x12
Paralelas 3x12
Terça: Costas / Trapézio
Remada Curvada 4x8
Levantamento Terra 4x8
Pulley Costas 4x12
Barra Fixa 4x12
Remada com Cabos 4x12
Encolhimento 6x10
Quarta: Ombros / Abdominais
Desenvolvimento Militar com Barra atrás da nuca 3x8
Desenvolvimento na Máquina 4x8
Elevação Lateral 4x10
Elevação Frontal com Anilha 4x10
Elevação Frontal com Halteres 4x10
Pec Deck Inverso (ombro) 4x10
Crucifixo Inverso (no banco inclinado) 4x12
Abdominais Convencionais com Peso 4x até a falha
Elevação de Pernas na Barra Fixa 4x até a falha
Inclinação Lateral 4x até a falha
Abdominais Laterais 4x até a falha
Quinta: Descanso
Recuperação
Sexta: Triceps / Biceps
Supino Reto Pegada Fechada 4x8
Triceps no Pulley 4x8
Triceps Testa com Barra W 4x10
Coice (Triceps com Cabo) 4x12
Rosca Direta com Barra W 4x8
Rosca Direta pegada Aberta 4x8
Rosca Martelo 4x8 (cada braço)
Rosca Concentrada 4x12 (cada braço)
Sábado: Pernas / Abdominais
Agachamento 4x12
Agachamento (ao banco) 4x12
Passada a Frente (com o pé de trás apoiado num banco) 4x12
Cadeira Extensora 4x16
Stiff 4x12
Cadeira Flexora 4x16
Máquina para Glúteos 4x20
Elevação de Panturrilhas em pé 4x20
Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina) 4x20
Elevação de Panturrilhas no Leg Press 4x20
Abdominais convencionais com peso 4x até a falha
Abdominais "Bicicleta Aérea" 4x até a falha
Rotação do Tronco com Barra 4x até a falha
Domingo: Descanso
Recuperação
Refeição 2: Whey Protein, Arroz e Filé de Frango
Refeição 3: Whey Protein e Amêndoas
Refeição 4: Arroz e Filé de Frango
Refeição 5: Atum e Salada
Refeição 6: Shake de Proteínas
Whey Protein em Destaque:
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Supino Inclinado 4x8
Supino Declinado 4x8
Pullover 4x12
Supino Vertical (Máquina) 3x12
Paralelas 3x12
Terça: Costas / Trapézio
Remada Curvada 4x8
Levantamento Terra 4x8
Pulley Costas 4x12
Barra Fixa 4x12
Remada com Cabos 4x12
Encolhimento 6x10
Quarta: Ombros / Abdominais
Desenvolvimento Militar com Barra atrás da nuca 3x8
Desenvolvimento na Máquina 4x8
Elevação Lateral 4x10
Elevação Frontal com Anilha 4x10
Elevação Frontal com Halteres 4x10
Pec Deck Inverso (ombro) 4x10
Crucifixo Inverso (no banco inclinado) 4x12
Abdominais Convencionais com Peso 4x até a falha
Elevação de Pernas na Barra Fixa 4x até a falha
Inclinação Lateral 4x até a falha
Abdominais Laterais 4x até a falha
Quinta: Descanso
Recuperação
Sexta: Triceps / Biceps
Supino Reto Pegada Fechada 4x8
Triceps no Pulley 4x8
Triceps Testa com Barra W 4x10
Coice (Triceps com Cabo) 4x12
Rosca Direta com Barra W 4x8
Rosca Direta pegada Aberta 4x8
Rosca Martelo 4x8 (cada braço)
Rosca Concentrada 4x12 (cada braço)
Sábado: Pernas / Abdominais
Agachamento 4x12
Agachamento (ao banco) 4x12
Passada a Frente (com o pé de trás apoiado num banco) 4x12
Cadeira Extensora 4x16
Stiff 4x12
Cadeira Flexora 4x16
Máquina para Glúteos 4x20
Elevação de Panturrilhas em pé 4x20
Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina) 4x20
Elevação de Panturrilhas no Leg Press 4x20
Abdominais convencionais com peso 4x até a falha
Abdominais "Bicicleta Aérea" 4x até a falha
Rotação do Tronco com Barra 4x até a falha
Domingo: Descanso
Recuperação
Dieta:
Refeição 1: Aveia em Flocos e 6 claras de ovo.Refeição 2: Whey Protein, Arroz e Filé de Frango
Refeição 3: Whey Protein e Amêndoas
Refeição 4: Arroz e Filé de Frango
Refeição 5: Atum e Salada
Refeição 6: Shake de Proteínas
Whey Protein em Destaque:
Frase Motivadora Favorita:
"Para alcançar o que os outros não alcançam, você precisa fazer o que os outros não fazem."
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