Se você quer informações sobre como tomar creatina da maneira correta, separamos essas que são as dúvidas mais frequentes com relação à Creatina.
Se você é praticante de musculação, provavelmente já ouviu falar sobre esse poderoso suplemento alimentar: A creatina. Prometendo ganhos de força, de massa magra e aumento de peso corporal, esse suplemento pode trazer grandes resultados de tomado de maneira correta.
Como Tomar Creatina
ATUALIZAÇÃO: 19 de março de 2020
Perguntas frequentes sobre o uso da Creatina. Leia com atenção cada resposta para tirar suas dúvidas.
Esse Vídeo é um Resumo desse Artigo, ASSISTA!
Onde comprar Creatina?
Clique aqui para acessar a lista completa das melhores marcas de Creatina Nacionais e Importadas.
Saturação da Creatina
Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será eliminado pela urina e o seu dinheiro também. De qualquer forma, a Creatina se satura automaticamente com o uso contínuo, a longo prazo.
Tomar Creatina: Melhor Horário
No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.
Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?
Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.
Qual a Quantidade Certa de Creatina?
Quantos gramas eu devo usar ?
No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.
Qual é a Melhor Marca de Creatina?
Hoje em dia recomenda-se principalmente a Creatina Max Titanium (clique para comprar), tendo em vista que o preço dela é bem acessível e os efeitos são excelentes. Mas outras marcas também são muito boas como a Universal, Integralmedica, etc. Procure sempre tomar a Creatina Monohidratada pois é o tipo de Creatina com maior quantidade de pesquisas apoiando seu funcionamento.
Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?
Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!
É melhor tomar Creatina com água ou leite ?
Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção.
Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ?
Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água.
Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ?
Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Experimente tomar em horários diferentes ou dosagens diferentes caso não tenha obtido resultado anteriormente.
Posso Tomar Creatina?
Qualquer pessoa saudável pode tomar Creatina. Não existe qualquer relato de pessoas que tenham efeitos colaterais com o uso desse suplemento. A não ser que a pessoa já tenha algum tipo de problema, não existe motivos que impeçam de tomar Creatina. Desta forma, esse é considerado um dos melhores suplementos para quem quer melhorar os resultados.
Tomar Creatina Antes ou Depois?
Como já dito anteriormente, cada corpo é um corpo e cada caso é um caso. Existem pessoas que percebem melhores resultados com a Creatina tomando antes do treino, enquanto outras percebem melhores resultados tomando Creatina depois. Mas é um consenso geral que a MAIORIA das pessoas tem melhores resultados tomando a creatina no pós-treino, tendo em vista que ela só vai ser utilizada no dia seguinte e assim sucessivamente.
Melhores Marcas de Creatina:
Para que serve creatina?
Tem efeitos colaterais? Creatina faz mal? Respondemos todas essas dúvidas mais comuns nos artigos aqui no site e também no nosso Canal no Youtube (não deixe de se inscrever, estamos postando muitas novidades por lá!) - ACESSE O CANAL AQUI
Boa parte das pesquisas sobre a creatina são feitas com base em uma dosagem de 5g do nutriente na musculatura, é quase impossível obter os mesmos benefícios da creatina citados em estudos se não houver suplementação de creatina utilizando uma boa marca de creatina de qualidade e que tenha grau de pureza de 100%. A marca mais tradicional de Creatina sem dúvidas é a Creatina Universal que vem sendo considerada a melhor marca de Creatina durante muitos anos. É aquela marca que todo mundo confia. É como diz o ditado: "Em time que está ganhando não se mexe". Mas tome cuidado com falsificações.
Comprar Creatina Universal Original (clique)
Creatina Antes ou Depois do Treino?
Muita gente acredita que o melhor horário para tomar a Creatina seria logo antes do treino, porém alguns pesquisadores sugerem, no entanto, que tomar a creatina antes do treino não irá deixá-lo com mais energia, já que a creatina tem efeito cumulativo e seus benefícios dependem da saturação das células musculares.
A creatina não tem efeito imediato ou agudo como a cafeína por exemplo, que você ingere e depois de alguns minutos ela já está fazendo efeito.
Um estudo canadense de 2008 demonstrou que o consumo de creatina foi responsável por um aumento considerável nos níveis de igf-1 entre praticantes de musculação.
Um outro detalhe muito importante sobre a creatina é que quando tomamos a Creatina a recuperação muscular também acontece mais rapidamente.
Algumas pessoas questionam os protocolos de saturação e, de fato eles não são necessários, porém são formas de otimizar e promover um “boost” nos resultados obtidos com o uso da creatina. Na realidade, desde que você consiga fornecer quantidades um pouco superiores as gastas por seu corpo, o mesmo já conseguirá otimizar o uso e o armazenamento. Então apesar da saturação não ser obrigatória, se você vê mais resultados assim, não há problemas em realiza-la.
Para o que a creatina serve?
- aumento de massa magra
- aumento dos níveis de energia
- ganho de força
- melhora da recuperação
- aumento do desempenho nos treinos
Um estudo publicado na revista científica "Neurorehabilitation and Neural Repair" concluiu que a suplementação com creatina de fato pode aumentar a resistência durante os treinos.
Tomar Creatina é Seguro com Outros Suplementos?
A creatina não causa interações negativas em quaisquer suplementos, sejam eles nutricionais ou mesmo ergogênicos. Da mesma forma, dificilmente um suplemento poderia causar interações que inibissem por completo a ação da creatina. Mesmo a cafeína não é um suplemento que cause efeitos negativos nos princípios da creatina, como alguns costumam popularizar. Tanto porque, se assim fosse, grande parte dos suplementos pré- treino não iriam combinar ambos os compostos. É muito comum vermos os melhores suplementos pré-treino do mercado combinando Creatina e Cafeína.
Creatina X Miostatina
Altamente catabólica, a miostatina limita o crescimento muscular, efeito que pode ser minimizado pela presença da creatina, que atua como um inibidor natural da substância.
Quais Alimentos Contém Creatina?
Alguns alimentos contém a Creatina, como é o caso das carnes vermelhas. Porém a concentração de Creatina nesses alimentos é muito baixa e você teria que consumir enormes quantidades do alimento para obter resultados. E como boa parte das pesquisas sobre a creatina são feitas com base em uma dosagem de 5g do nutriente na musculatura, é quase impossível obter os mesmos benefícios da creatina citados em estudos se não houver suplementação.
Os estudos são claros ao demonstrar que o uso da creatina pode (e deve) ser constante, uma vez que diariamente o corpo degrada quantidades de creatina. Sendo assim, não há um limite estabelecido para o uso da creatina, ela pode ser usada por longos períodos sem trazer quaisquer prejuízos e / ou efeitos colaterais, desde que respeitados os protocolos de uso.
Qual o Preço da Creatina?
O preço da Creatina varia bastante, mas geralmente as marcas muito baratas contém uma matéria prima muito ruim. Então nem sempre tomar um suplemento barato é sinônimo de economia. Você pode não ter resultado algum se utilizar uma marca com matéria prima inferior pensando somente no preço. Por isso, para não haver erro aposte em marcas como as listadas logo acima nesse mesmo artigo.
Espero que tenham gostado das informações sobre a Creatina e que tenham tirado todas as dúvidas. Não deixe de se inscrever no nosso canal no Youtube para aprender tudo sobre suplementos. Estamos sempre postando vídeos a respeito dos suplementos, então se inscreva para não perde-los!
Esse artigo foi atualizado em 2020 e ainda hoje a Creatina é considerada um dos melhores suplementos! Desde a criação do nosso site, falamos dos efeitos da Creatina e esse suplemento realmente parece ser imbatível!
Artigos Relacionados
Como Tomar Creatina - Guia Atualizado!
Creatina: Qual a Melhor Marca?
